dieta do

[...] 14 lat i "ladna" oponke ;>. Ogolnie mam troche na brzuchu zbednego tluszczu, i chcialbym jak najszybciej spalic, oczywisciecwicze HITT (obwody) i przy tym aeroby, przy tym dieta. I chciałbym zakupić CLA. Dużo o tym czytałem i według Mens Health jest ono najskuteczniejsze. Ale czy w moim wieku to nie przyniesie zadnych skutkow ubocznych ? Wiek: [...]

Mam kilka pytań do osób doświadczonych w boksie oraz treningach siłowych. Generalnie po roku przerwy wracam do boksowania, nie mam w planach jakiegoś podboju polskiej sceny bokserskiej aczkolwiek ta dyscyplina się bardzo przydaje. Równocześnie chciał bym poprawić trochę muskulaturę. Z dietą nie mam problemów bo już kilka razy przerabiałem ten [...]

[...] się coraz bardziej. Ale postanowiłem z tym skończyć. Dość dyszenia przy wiązaniu butów i wciąganiu brzucha na ulicy ;) Czas się wziąć za siebie. Mam nadzieję że zbilansowana dieta i systematyczne treningi doprowadzą mnie do wymarzonej sylwetki i wagi. Co do treningów to zamierzam ćwiczyć 5 dni w tygodniu jak zdrowie pozwoli. Moje wymiary i [...]

Witam Mam parę pytań co do tego treningu a o to one ? 1.ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia robić je do upadku mięśniowego czy jak bo w książce nic nie pisze? 2.Rozciąganie czy muszę wykonywać te wszystkie ćwiczenia po każdej sesji treningowej czy mogę sobie wybierać np 20 % tych wszystkich ćwiczeń 3.Tempo w książce wyczytałem że [...]

Witam posiadam 100 mety z alchemi i 12 tablet clomidu mysle o dokupieniu jeszcze 5 strzalow omnadren 250 polska czy taki cykl mialby sens czy za malo omnadrenu? prosze o sensowne rozpisanie cyklu, wczesniej bralem 100metki ale to rok temu. Dieta oczywsicie jest podstawa! :) do tego dolozylbym jeszcze suple creatyne aminokwasy bialko i carbo do [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca.prop/oma meta/deca meta prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam. Mam problem. Wyciskając sztange na ławce poziomej za bardzo angażują ni się do pracy barki. Słyszałem aby klatka pracowała wydajniej trzeba ławeczke ustawić pod kątem. Jeśli tak to jaki jest optymalny? Pomóżcie bo przekopałem całe sfd i cały net i nie znalazłem nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa [...]

Witam, mam duży problem z progresją ciężaru (jestem na cyklu Xpanda) i nie wiem jak mam sobie poradzić z cięzarami... Mój max w wyciskaniu leżąc to 70kg, robię mniej więcej tak: 12/10/8/6 46kg/50kg/54kg/56kg I teraz pytanie: jak mam dodawać ciężar co trening? Czy ta progresja może wyglądać tak, że co trening będe dokładał 1kg? Np. na [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/sniadanie.jpg Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę, iż najważniejszym elementem w sportach sylwetkowych jest właściwa dieta, Oczywiście trening i suplementacja także odgrywają niebagatelną rolę, jednak bez właściwego odżywiania nie osiągniemy sukcesu w walce o piękną sylwetkę, Tych, którzy jeszcze nie widzieli [...]

Czesc prosze o sprawdzenie mojego dziennego jadlospisu. Z gory mowie ze nie bede bawil sie w liczenie makro . Poprostu chce jesc zdrowo i czy owa dieta jest ok. Sniadanie: 100g platkow owsianych + 30szt. Jagody goji + pol jablka ( starte na tarce) + cynamon do tego serek wiejski Sniadanie 2 : 4 kanapki ( 8 slice)z chleba zytniego + salata [...]

Witam.Jestem początkujący i chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś proste ćwiczenia na wszystkie mięśnie które mogę wykonać w domu. Mam do dyspozycji drążek 150cm i 30kg obciążenia Pozdro i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Mam pytanie co do treningu na brzuch - ABS II. Mianowicie czy można do tego dodawać inne ćwiczenia. Że gdy odpykam już to co tam jest w planie to moge jeszcze pare ćwiczeń na brzuch zrobić kilka godzin później? Czy to zepsuje efekt? Po drugie...skoro już pisze...to jakie proponujecie ćwiczenia na biceps bez sprzętu? A tak dodatkowo...wiem że to [...]

[...] magicznej bariery 61kg. Polecono mi abym napisał na forum sfd z prośbą o pomoc. Jestem studentem, co niestety wiąże się z tym, że mam dość ograniczone fundusze, a każda dieta jaką mi do tej pory proponowano znacznie przekraczała moje możliwości finansowe. Tak więc zwracam się do Was z prośbą o ułożenie diety i planu ćwiczeń dla kogoś mało [...]

Witam. Jak w temacie, staram się ułożyć diete dla kochanej mamusi korzystając z Waszych porad, a konkretnie postu Tyki:"Dieta-zrób to sam." No i od razu na początku mam schody do pokonania. Wg kalkulatora podanego przez Tykę jej zapotrzebowanie "total" wyszło 3066 kcal, obniżyłem zgodnie z zaleceniami o 500 kcal i liczyłem dalej jak w poście. [...]

Witam, a wiec jestem endo i robilem a6w, przez to poszerzyla mi sie talia, jest szeroka a gora ciala jest waska, przez to mam talie jak baba. Zastanawialem sie nad rozwinieciem miesni brzucha, oraz skonych brzucha ale gornych, bo dolne mi sie stasznie poszerzyly ;( Jakimi cwiczeniami wycwicze te parte miesni ? http://i48.tinypic.com/8vn21e.jpg [...]

Witam. Mam 17 lat ważę ok 73kg i mam 170cm wzrostu. Głównie chodzi mi o dobrze przygotowanie się do zawodów w wyciskaniu na klatkę. Moja prośba do was jest taka. Proszę o ułożenie mi planu treningowego abym był doskonale przygotowany do tych zawodów. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 [...]

witam wszystkich :) jestem tu nowa :) chce isc na silownie zeby zrzucic z 5 kilo wzmocnic i wyrzezbic delikatnie miesnie...najbardziej zalezy mi na posladkach bo prawie ich nie mam :/ wiem ze cwiczeniem bez programu nic nie zdzialam. nie wiem kogo sie poradzic wiec zajrzalam tu. z gory dziekuje za pomoc :) Pozdrawiam Martyna Płeć: Kobieta [...]

Witam, od 3 miesiecy trenuje ( 1,5 miech 1,5 miech split 2x partia tydzień). Chodziłoby mi aby ktoś rozpisal mi jak trenowac aby miec dobry efekt w rzeźbie i w sile aż do czerwca. Podam przykład o co mi chodzi. Styczeń: ACT Luty: Split Marzec:2 tygodnie przerwy, 2 tygodnie FBW Kwiecień: 2 tygodnie FBW, 2 tygodnie przerwy itd itd itd. Chodziloby [...]

Mam problem z niesymetrycznymi bicepsami (lewa 35 prawa 32). Ogólnie radzi się wtedy wykonywać ćwiczenia dokładnie i każdą tak samo. Niby wszystko fajnie poza faktem, że gdy lewa ręka jest już wykończona to prawa praktycznie większego zmęczenia nie ma. I zakwasy trwają na niej bardzo krótko w porównianiu z lewą. Mam poprostu obawę że skoro lewa [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Trenuję poniedziałek,środa, piątek. Póki co zależy mi na tym żeby złapać masę. Trenuję regularnie 2 miesiące. Plecy Wiosłowanie sztangą 3x10 (26kg) Nogi Przysiady ze sztangą 3x10 (36kg) Klatka Wyciskanie sztangi 3x8 (40kg) Biceps Unoszenie hantelki 2x12 (11kg) Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 2x8 (40kg) [...]